HEJT – INSTRUKCJA POMOCY

1. Jeżeli zetknęłaś/zetknąłeś się z hejtem, czyli:
2. poniżano cię, obrażano, wyśmiewano się z Ciebie w szkole lub poza nią – REAGUJ;
3. byłaś/byłeś celem ataku w Internecie – REAGUJ;
4. zamieszczono ubliżające Ci informacje, zdjęcia, filmiki w mediach społecznościowych – REAGUJ;
5. czujesz się zagrożona/zagrożony w jakikolwiek sposób – REAGUJ.

• Jeżeli odczuwasz lęk, niepokój, jeżeli boisz się chodzić do szkoły – REAGUJ, czyli:
• powiedz o tym rodzicom, jeżeli masz poczucie, że Cię zrozumieją;
• porozmawiaj z przyjacielem, wspólnie możecie znaleźć rozwiązanie, które dla Ciebie będzie najlepsze. Może doda Ci odwagi i zachęci, aby porozmawiać o trapiącym Cię problemie z kimś z dorosłych. Oni mają wypróbowane sposoby, aby Ci pomóc;
• poproś o pomoc wychowawcę lub nauczyciela, do którego masz zaufanie;
• zgłoś się do pedagoga lub psychologa szkolnego – masz zapewnioną pełną dyskrecję, nie musisz się bać, że ktoś wykorzysta to spotkanie przeciwko Tobie;
• zadzwoń na TELEFON ZAUFANIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY, numer 116 111, jest czynny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Tam anonimowo możesz uzyskać pomoc specjalistów, możesz porozmawiać na każdy temat –   nie wahaj się, ZADZWOŃ.
• HEJT jest przestępstwem, a osoby, które się go dopuszczają, będą ukarane lub ich działania zostaną powstrzymane. Żeby tak się stało, powiadom osoby decyzyjne (rodziców, nauczycieli, szkolnych psychologów lub pedagogów, policję) – REAGUJ.
• Sam/sama sobie dawaj wsparcie:
• korzystaj z dostępnych narzędzi do walki z agresją: zgłaszaj nienawistne komentarze hejterów do administratorów, blokuj osoby, które Cię obrażają i prowokują;
• gdy jesteśmy świadkami wpisów bądź komentarzy, które mogą wypełniać znamiona hejtu, warto zrobić tzw. „screena” i załączyć go do zawiadomienia, które należy złożyć w wybranej jednostce policji;
• zwracaj uwagę na swój oddech. W momencie stresu przenieś swoją uwagę na świadome oddychanie – świadomy wdech – świadomy wydech, pooddychaj w ten sposób minutę, dwie. Wykorzystując tę metodę, uspokoisz się i dasz sobie czas na podjęcie decyzji;
• kiedy czujesz zagrożenie – przepytaj się z tabliczki mnożenia. To pomoże ci oderwać myśli od niebezpieczeństwa i zahamuje proces wpadania w panikę;
• nie wchodź w polemikę ze swoim prześladowcą, to nie poprawi twojej sytuacji, a ją/jego może pobudzić do kontrataku.

HEJT – INSTRUKCJA POMOCY (dla hejtera)

1. Jeżeli zdarzyło ci się:
2. celowo kogoś poniżyć, upokorzyć – POCZUJ, CO ROBISZ;
3. zamieszczać wulgarne wpisy, krzywdzące zdjęcia, filmiki – POCZUJ, CO ROBISZ;
4. zastraszać lub obrażać kogoś w szkole albo poza nią – POCZUJ, CO ROBISZ;
5. agresywnie, grubiańsko traktować swoje koleżanki/kolegów lub osoby dorosłe – POCZUJ CO ROBISZ.

• Nie musisz zachowywać się w ten sposób. Twoja złość, bezsilność, frustracja mogą być rozładowane inaczej;
• przyznaj sama/sam przed sobą, że jest ci ciężko i że chcesz, aby ktoś ci pomógł;
• jeżeli potrafisz otworzyć się przed rodzicami – porozmawiaj z nimi. Warto, aby wiedzieli, że masz kłopoty, że jest Ci źle i chcesz coś z tym zrobić;
• poproś o pomoc wychowawcę lub nauczyciela, którego darzysz zaufaniem -powiedz mu co Cię trapi, a on znajdzie rozwiązanie;
• jeżeli możesz zaufać któremuś ze znajomych, opowiedz mu o swoich kłopotach, o trudnych emocjach, których doświadczasz. Wspólnie możecie znaleźć wyjście z tej sytuacji;
• spotkaj się ze szkolnym pedagogiem lub psychologiem. To osoby, które są specjalistami w rozwiązywaniu kłopotów młodych ludzi, razem z Tobą opracują sposób na poprawę twojej sytuacji;
• zadzwoń na TELEFON ZAUFANIA DLA DZIECI I MŁODZIEŻY, numer: 116111, jest czynny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Tam anonimowo możesz uzyskać pomoc od osób, które codziennie zajmują się trudnymi problemami dzieci i młodzieży. Z nimi możesz porozmawiać na każdy temat – nie wahaj się, ZADZWOŃ.
• Nikt nie chce Cię skrzywdzić, ale osoby, które mogą Ci pomóc muszą wiedzieć, co przeżywasz. Krzywdząc innych, nie zmniejszasz swojego bólu, wprost przeciwnie. Podziel się swoimi przeżyciami z osobami, które potrafią się Tobą zaopiekować. Pamiętaj, kto znieważa inną osobę za pomocą środków masowego komunikowania, podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do roku.
• Sama/sam sobie udziel pomocy;
• w momencie wściekłości, buntu, bezsilności – ZATRZYMAJ SIĘ, NIE DZIAŁAJ POCHOPNIE;
• skup uwagę na oddechu, obserwuj go. Bądź świadoma/świadomy pojedynczego wdechu i wydechu. W ten sposób oddychaj minutę lub dwie. Uspokoisz swój umysł i dasz sobie czas na właściwą reakcję;
• jeżeli jest to możliwe – pobądź sama/sam ze sobą, nawet jeśli oznacza to wyjście do toalety. Daj sobie czas na to, by ochłonąć;
• nie wplątuj się w kłótnie, przepychanki, przerzucanie postami – ZATRZYMAJ SIĘ, NIE DZIAŁAJ POCHOPNIE;
• poproś o pomoc kogoś, do kogo masz zaufanie;
• ZMIANA JEST MOŻLIWA – DAJ JEJ SZANSĘ.